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便秘解消!3分間マッサージでお腹がとっても楽になる方法

by mai | 0 comments

便秘解消!3分間マッサージでお腹がとっても楽になる方法

毎日の便秘で悩んでいる人は本当に多いですよね。しかも何日も便が出ないとお腹も張り、頭痛もして日常生活に支障が出ると仕事や家事にも集中できない日が続いてきます。そうなると、肉体的にも精神的にも疲れてしまいますよね。

便秘がひどいことで腸閉塞を起こす人も稀にはいるほど便秘をそのままにしておくことは体も危険な状態になる恐れがあるのです。そうならないためにも、毎朝スッキリと便が出て、気持ち良く1日を始めたいですよね。

では、便秘はどのようにしたら解消されるのでしょうか。便秘は毎日の食生活などの他にお腹のマッサージでも解消されるのです。食生活で改善されないような方の便秘の原因には腸の捻れが原因の可能性があるのです。

そのような場合には腸のマッサージが便秘には効果的に働くのです。ではどのようなお腹のマッサージをすると良いのでしょうか。今回はその方法について説明します。



 

便秘解消!3分間マッサージで
お腹がとっても楽になる方法

 

起床時に布団から起き上がる前に


毎朝の便秘に悩まされている人は特に朝にお腹の働きが弱くなっている可能性があります。そうなると、朝に朝食を取っても、飲水をしてもなかなか便意がもよおしません。

朝の腸の目覚めを促し、お腹の動きを促すためには起床時に起き上がる前にマッサージを始めるようにしてください。仰向けになり、お腹の周りの衣服を緩めてから行うようにしてください。

 

下行結腸の場所をつく様に


下行結腸は左側の肋骨の下当たりから下に縦に伸びている腸のことを言います。その下行結腸の場所をイメージして、そこをはさむように左脇腹からおへそへと指で軽くつく様にしてマッサージしてください。

あまり強くつくと痛みが出ることもありますので、自然にお腹が凹む程度でマッサージしてください。そうすることで腸が刺激されて、便秘が解消されるのに効果的です。

 

下行結腸を上下に


次に下行結腸を意識して左腹部を上下になぞる様にしてマッサージしてください。下行結腸に満遍なく刺激が伝わる様に、少しお腹がへこんだ状態をキープしながらマッサージすることを意識してみてください。

そうすることで効果的に下行結腸のねじれを改善でき、便が流れやすくなるので排便が促されて、便秘が解消しやすくなります。

 

S状結腸をマッサージ


S状結腸とは、下行結腸から肛門へとつながるS字になっている大腸のことを言います。へその下から左下腹部を指します。そのS状結腸があるところをイメージするよりは下腹部全体をはさむ様にして指全体で突くように上下に移動させながらマッサージするようにしてください。

S状結腸のねじれをマッサージで解消することで肛門の近くで溜まっていた腸の流れを改善し、腸を柔らかくすることで便秘が解消出来ます。

 

立って横行結腸のマッサージ


横行結腸の場所は肋骨に覆われている場所に横に伸びている腸のことを言います。横行結腸は寝た状態ではマッサージをして刺激を与えることはできません。

まずは立位になり、肩よりやや広めに開いて両手を上げ、上半身を前にお辞儀をしたり、横にひねったりして刺激を与えるようにしてください。そうすることで横行結腸から下行結腸にかけての腸のねじれが改善されて腸の消化吸収能力が早くなり、便秘が解消されます。

 

腹式呼吸をしよう


マッサージの最中も腹式呼吸をしながら行うと効果的ですが、マッサージ後に大きく腹式呼吸をするとお腹の中の腸が動くのを助けるので効果的です。

また、直接マッサージができない横行結腸を再度刺激して、食事の消化吸収能力を高めて便秘を解消するのに効果的です。

 

就寝前にマッサージ


便秘がひどい人は就寝中に体を動かさない時間が長くなるとなおさらお腹の動きが弱くなります。そうなると1日に食事で取った物がいつまでも消化吸収されずに残ってしまいます。

それが便秘を悪化させているのです。就寝中もお腹の動きを活発にするためには就寝前にマッサージをすることも便秘の解消には効果的です。

 

いかがでしたか?

便秘がひどくて毎日お腹のマッサージをしても解消されずに便秘で苦しんでいた人も多いのではないでしょうか。ですが、間違ったマッサージ方法を行っても効果がないことは分かっていただけたのではないでしょうか。

腸の捻れで腸の動きが弱っている状態では腸をマッサージで直接刺激してあげることが効果的に働くのです。また、お腹のマッサージの後にはかならず水分を取るようにしてください。なるべくなら冷たい物よりも暖かい飲み物が効果的です。

そうすることで滞った硬い便を柔らかくする効果があるのです。腸のマッサージで毎朝の排便の習慣を身につけたいですよね。また、毎日のマッサージだけで良いのでお手軽に始められるのではないでしょうか。

毎日の排便の習慣を身につけることで体だけで無く、血の巡りが活発になり、肌のハリも改善されることもあるのです。体の中からいつまでも綺麗でいたいですよね。毎日の便秘で悩まされている人にはおすすめの方法です。

ぜひ始めて見てはいかがでしょうか。

 

まとめ

便秘解消!3分間マッサージでお腹がとっても楽になる方法

・ 起床時に布団から起き上がる前に
・ 下行結腸の場所をつく様に
・ 下行結腸を上下に
・ S状結腸をマッサージ
・ 立って横行結腸のマッサージ
・ 腹式呼吸をしよう
・ 就寝前にマッサージ





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