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~女の子の恋愛雑学~

二の腕痩せてる女の子がやってる即効で細くなる7つの方法

by mai

二の腕痩せてる女の子がやってる即効で細くなる7つの方法
半袖を着る季節になると二の腕が気になる女性って多いですよね。でも、本当に二の腕痩せを気にしている人は、長袖の時期だった時に出来てしまった余ったお肉が気になるんです。

だって、長袖を着ていても太い部分は、パツパツなんて恥ずかしいじゃないですか。ここでは、二の腕痩せしている女の子が実践している、「即効で細くなる7つの方法」をご紹介いたします。



 

二の腕痩せてる女の子がやってる即効で細くなる7つの方法

 

即効!1分で出来る二の腕痩せ


時間のない現代人にピッタリな、1分で出来る二の腕痩せをご紹介します。

①まず、かかとをつけて背筋を伸ばし真っ直ぐ立つ
②かかとに70%でつま先に30%の重心をかけて、そのままつま先もくっつける。
③両手をピッタリくっつけて、真っ直ぐ上に伸ばして30秒数える。
④両手を合わせたまま、肘から下におろして30秒数える。

これだけです。

 

腕をねじってるだけでOK


普段、日常生活であまり身体をひねる動作ってあまりやりませんよね。即効で効く二の腕痩せのエクササイズに、「腕をねじって二の腕痩せ」というのがあります。これは、普段使われていないインナーマッスルを鍛える方法です。

インナーマッスルを鍛えることにより、血行を良くし、代謝を上げるのです。

①まず肩幅に足を開いて、背筋をまっすぐに立ちます
②息を吸いながら手のひらをしっかりと開いて、真っ直ぐに腕を伸ばし、手のひらを外側に向けて腕全体をねじる
③今度は手のひらを内側に向けて腕全体をねじる。

この時、腕は背中の前後どちらにも出ないように気をつけましょう!肩や肩甲骨を使って、腕を前後にねじるだけで二の腕痩せに効くのです。

 

身近にあるペットボトルを使おう


ダンベルダイエットって流行しましたよね。でもお金をかけずに500mlのペットボトルに水を入れたものでも、エクササイズは出来るんです。

①500mlのペットボトルを2本用意して水を入れる
②両腕に1本ずつ持って、背筋を真っ直ぐ伸ばして立ち、両腕を上げる
③肘から後ろに曲げて伸ばしてを繰り返し、20回ぐらいできるようになると良いでしょう。

 

3分で効く二の腕痩せ


たった3分で効いちゃう即効二の腕痩せのエクササイズです。これならば主婦でも、お洗濯の合間、ご飯を作っている最中のほんのわずかな隙間時間で手軽にエクササイズできちゃいますよね。では、3分で効くエクササイズの方法です。

①正座をする
②肘から手の先までを床につけるとき、正面で腕を組んで下さい。
③腕を床にくっつけたまま、お尻を床から上げて、足も全部あげる。
④息を吐きながら顔を手の先まで持っていく
⑤息を吸いながら元の姿勢に戻る。

これを5セットゆっくり繰り返してください。

 

上腕三頭筋を鍛えよう!


二の腕というのは、上腕二頭筋と上腕三頭筋に別れています。肘を曲げて力を入れたときに、力こぶができるのが上腕二頭筋。荷物を上に持ち上げたり、物をぐっと前に押したりする時に使われるのが上腕三頭筋です。

二の腕痩せをする為には、この上腕三頭筋のほうを鍛えなくてはいけません。普段、あまり使わない筋人だから締りがないのです。上腕三頭筋を鍛えるエクササイズの方法です。

①準備体操などでよくやる、伸びです。両腕をあげて後ろでに組み、反対の手で肘を押さえて頭の後ろでよく引き伸ばす。
②まっすぐの姿勢を保ち、両腕を後ろに伸ばして持ち上げ、3から5秒キープして下ろす。
③壁を使って腕立て伏せ。壁からの距離が遠いほど、負荷がかかります。

 

体育座りをしながらでOK


テレビを見ながらエクササイズ出来たら、時間も有効に使えるし、気軽に出来るので続けられる気がしませんか?そんな座りながらのエクササイズが、体育座りからのエクササイズです。

①まず体育座りします
②両手を後ろについて重心を腕のほうへ持っていきます
③肘をゆっくり曲げて、身体を後ろに倒していきます。
④ちょっとキツイかなというぐらいまで肘を曲げたら、またゆっくりと状態を元に戻します。

これを毎日10回から15回繰り返すと二の腕痩せにいいのです。

 

運動が嫌いな人必見!


二の腕は細くなりたいけれど、運動は嫌い!または、時間もない!という人はたくさんいると思います。頑張って筋トレしてみるけれど、いつも全然続かない。そんな人たちにおススメなのが、揉むだけで即効二の腕痩せです。

腕を揉むことで余分な水分やセルライトを細かくして身体の外へ排出しやすくするんです。これなら、テレビを見ながらでも出来るし、習慣的に揉むことも苦にならない。それで効果があるので一石二鳥です!

 

いかがでしたか?

二の腕って普段あまり使わない筋肉だから、どんどんたるんでプルプルしちゃうんです。でも、普段あまり使わない筋肉だからこそ、ちょっとしたエクササイズでも即効性があるのです。「運動は苦手」という人も「時間があまりない」という忙しい人にも、手軽に出来るエクササイズをちょっと試してみて下さい。

ご紹介した7つの方法のうち一つでも構いませんし、組み合わせても構いません。普段使用していない筋肉を少しでも動かすことによって、インナーマッスルを刺激しましょう。

 

まとめ

二の腕痩せてる女の子がやってる即効で細くなる7つの方法

・ 即効!1分で出来る二の腕痩せ
・ 腕をねじってるだけでOK
・ 身近にあるペットボトルを使おう
・ 3分で効く二の腕痩せ
・ 上腕三頭筋を鍛えよう!
・ 体育座りをしながらでOK
・ 運動が嫌いな人必見!





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