LOVE 4 U

~女の子の恋愛雑学~

妊娠・出産後の運動で昔の体形に戻れる7つのエクササイズ

by mai

妊娠・出産後の運動で昔の体形に戻れる7つのエクササイズ
妊娠・出産を経験して、我が子を育てる喜び。幸せな毎日ですよね!でも、やっぱり妊娠する前と比べると体のラインが…。お母さんをがんばりながらも、女性としての美しさはキープしたい!そう思いませんか?でも赤ちゃんがいたら、スポーツクラブに通ったりするのも難しい…。それに妊娠出産後にできる運動も限られています。

そこで、今回は簡単、でも効果はバツグンのエクササイズをご紹介します。育児の合間のちょっとした時間でもできる運動ばかりなので、ぜひ試してみてくださいね!



 

妊娠・出産後の運動で
昔の体形に戻れる7つのエクササイズ

 

その1: ぐるぐる回すだけ!骨盤回し運動

出産時に開いてしまった骨盤を元に戻さないと、広がった形のまま脂肪が付き、ウエストのサイズが戻りにくくなってしまいます。このエクササイズは、その開いた骨盤を妊娠前の状態に戻す運動です。

1.足を肩幅くらいに開いて立ち、両手を腰に。
2.なるべく上半身を動かさず、腰を大きく右に10回ほど回します。
3.同じように、左に10回ほど回します。

これを1日3セット。とっても簡単ですよね。妊娠・出産後は、当然ですがウエスト周りがたるんできてしまいます。開いた骨盤を妊娠前の状態に戻すことで、脂肪が付きにくく引き締まったウエストに戻すことができるのです。

 

その2: 横になったまま!骨盤引き締め運動

夜寝る前や、朝起きるときに布団の上でもできる骨盤エクササイズです。妊娠中からの腰痛にも効果のあるこの運動で、骨盤引き締めと一挙両得しちゃいましょう。

1.仰向けに寝て、腕を左右に大きく開きます。
2.ひざを軽く立てたら、両膝をぴったりつけたままゆっくり右に倒します。背中はできるだけ床から離さないで。
3.足の外側が床に付いたら、ゆっくり膝を立てた状態に戻します。
4.反対側にも同じように行います。

左右交互に5~6回が目安。膝同士が開かないように注意しながらやってみてください。

 

その3: ダウンした筋力を戻そう!足の運動

妊娠、出産で運動不足になると、筋肉が落ちて脂肪がなかなか落ちなくなります。特に足の後ろ側の筋肉は弱くなりがち。この簡単エクササイズで鍛えましょう。

1.うつ伏せに寝ます。
2.膝が曲がらないように注意しながら、片足をゆっくり上げます。
3.足をゆっくり下ろします。反対側の足も同じように上げ下げします。

お尻のすぐ下の部分からふくらはぎまでを意識しながら、左右交互に10回くらい行ってください。妊娠出産後の運動に無理は禁物。ゆっくりと、上げられる高さまででかまいません。

 

その4: 美脚をゲット!太ももの運動

テレビを見ながらでもできちゃう、超簡単エクササイズ!骨盤底筋にも効果ありです。

1.膝を立てて座ります。
2.両膝の間にクッションなどのやわらかいものをはさみます。
3.左右の膝で、両側からクッションをつぶすように力を入れます。

10回くらいを目安に、腿の内側の筋肉を意識するようにしてくださいね。座るときは、尾骨に体重が乗ってしまわないように。猫背になりがちなので、骨盤を立てて背筋を伸ばすように意識しましょう。

 

その5: きゅっと上げよう!お尻の運動

ヒップアップの運動です。妊娠前の小尻に戻しましょう!

1.仰向けに寝て、両膝を立てます。
2.足の裏を床にしっかりと付け、ゆっくりお尻を持ち上げます。肩甲骨あたりからお尻までを一直線に伸ばし、背中が反ったりおなかがへこんだりしないように。
3.ゆっくり戻します。

10回くらい繰り返しましょう。お尻だけでなく、腿などにも効果のあるエクササイズです。妊娠中はこれらの筋力も低下しがちなので、この運動で戻しましょう。

 

その6: 外出先でもできるかも!ウエストの運動

わき腹を引き締め、ウエストにくびれを復活させる運動です。

1.壁を背にして立ちます。
2.腰をひねり、背後の壁に手で触ります。
3.ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4.先ほどとは反対側に腰をひねり、壁に触って元に戻ります。

勢いをつけて体を回さないように。20回が目安です。痛みを感じる場合は無理に続けず、できる範囲でかまいません。ウエスト部分を意識しながらやってみてください。

 

その7: うしろ姿も美しく!背中の運動

自分ではチェックしにくいけど、意外と見られている背中のライン。鍛えてすっきりボディラインを取り戻しましょう。

1.うつ伏せに寝ます。
2.背筋を意識しながら、ゆっくり頭を持ち上げます。
3.ゆっくりと頭を元の位置に戻します。

勢いをつけたり無理に頭を高く持ち上げようとすると、首や腰を痛める原因になります。持ち上げる頭の高さは15cm。あごが上がったり背中が反ったりしないように意識してみてくださいね。

 

いかがでしたか?

赤ちゃんが眠っている間にできる、簡単な運動ばかりですよね。これらのエクササイズで大事なのは、無理をしないこと。特に産後日が浅いうちは、まだ体が回復していません。最優先すべきは体力を戻すこと。体型を元に戻すのはそれからでも遅くはありません。赤ちゃんのためにも、お医者さんとも相談しながら安全に進めてください。

毎日少しずつでも、継続するのが肝心です。無理せず楽しく、出産後とは思えないような素敵なボディラインを手に入れてくださいね。

 

まとめ

出産後の運動で昔の体形に戻れる7つのエクササイズ

その1: ぐるぐる回すだけ!骨盤回し運動
その2: 横になったまま!骨盤引き締め運動
その3: ダウンした筋力を戻そう!足の運動
その4: 美脚をゲット!太ももの運動
その5: きゅっと上げよう!お尻の運動
その6: 外出先でもできるかも!ウエストの運動
その7: うしろ姿も美しく!背中の運動


はてブ Twitter Facebookで この記事をみんなに知らせよう!




Comments are closed.