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二の腕痩せたいなら必見!!即効で効果が出るエクササイズ

by mai

二の腕痩せたいなら必見!!即効で効果が出るエクササイズ

二の腕は、あなたのスタイルの印象を決める上でとても大事なパーツです。 手首が細くても、ウエストが細くても、二の腕が太くてぷよぷよしていたら、決してスリムで引き締まっているとは思われません。

しかも、おなかや足と違って自分の目からは見えにくいので、シルエットが崩れても気づきにくく、ケアが遅れやすいパーツなのです。 毎年、夏前になってからぷよぷよしていることに気づいて焦る人も多いのではないでしょうか。

でも大丈夫!!ここでは、即効で二の腕痩せするエクササイズを、簡単なものからちょっと上級向けのものまで順番にご紹介します。



 

二の腕痩せたいなら必見!!即効で効果が出るエクササイズ

 

マッサージで二の腕を柔らかくする


二の腕というのは、大きく分けると二つの筋肉からできています。体の前方側の筋肉が上腕二頭筋、背中側の筋肉が上腕三頭筋です。 二の腕のぷよぷよの主な原因は、背中側の上腕三頭筋が衰え、その周りに脂肪が付いていること。

つまり二の腕を引き締めるとは、上腕三頭筋を鍛えるということなのです。 まずはこの筋肉を効果的に鍛え、脂肪を即効で減らせるよう、マッサージして柔らかくしておきましょう。 冷えて硬い脂肪より、柔らかい方が早く減りやすくなりますし、エクササイズで腕がつったりすることも避けられます。

 

後ろ手バイバイ


上腕三頭筋というのは、【腕を伸ばす時に働く筋肉】です。 日常生活では腕を伸ばしたまま負荷がかかるシーンがなかなかないので、この部分はぷよぷよしやすくなります。 腕を伸ばしたままねじるだけでも負荷はかかるのですが、伸ばして背中側に持ち上げた状態でねじると、より二の腕を引き締めることができます。

ちょうど、バイバイをするようにねじりましょう。二の腕の裏側に効いているのがわかるはずです。

 

拭き掃除


拭き掃除は、綺麗にしようと力を入れるのでそれが負荷となります。 上腕三頭筋に効くよう、できる限り腕を伸ばして拭くことを意識しましょう。 壁や窓の高い部分を拭いたり、バスタブの外から内部の向こう側の部分を拭くと、二の腕の裏側に効いているのがわかります。

もし低い部分を拭く時は、雑巾をおさえた手の指を下に向け、逆手にして拭くようにすると、引き締めに有効です。 日常で掃除をする機会は頻繁にあるもの。二の腕痩せしやすい拭き方を日頃から意識すれば、それだけ早く引き締められます。

 

プッシュアウェイ


別名、キックバックとも言われる、ダンベルを使ったエクササイズです。 ダンベルがなければ、ペットボトルに水を入れたものを使うと良いでしょう。 まず片手にダンベルを持って四つん這いになります。 ダンベルを持った腕を90度に曲げて、肩から肘が背中のラインと平行になるようにしましょう。

肩から肘の部分は動かさないように、肘からダンベルの部分だけを後ろにゆっくり伸ばし、戻すのを繰り返します。 ダンベルを持つことで負荷がかかった状態で腕を伸ばすので、効果的に二の腕が鍛えられます。

 

フレンチプレス


これもダンベルを使ったエクササイズです。 まず両手でダンベルの片端を持って、まっすぐ頭上にあげます。 肩から肘は動かさないよう、肘からダンベルだけを背中側にゆっくりおろし、また頭上にゆっくりあげるのを繰り返します。

これも負荷をかけたまま腕を伸ばす運動ですが、両腕を一度に鍛えられるので効率的です。 慣れてきたら、2リットルの大きいペットボトルが、両手で持ちやすく、負荷もよくかかるのでお勧めです。

 

リバースプッシュアップ


これはダンベルを使わず、自分の体重をかけるので、ちょっと時間があいたときに気軽にできるエクササイズです。 まず、椅子やベンチの前50センチ位の所に、背中を向けて立ちます。 そして、指が前方に向いた形で、両手を後ろの椅子の縁に置きます。

このとき、お尻から足は【空気椅子】のようになります。 足は90度に曲げるようにします。 そこから、お尻の高さが後ろの椅子の座面より下になるようゆっくりと腕を曲げ、また最初の位置まで伸ばします。 二の腕の後ろに自重がかかるので、より効果的に引き締めることができます。

一つ気をつけたいのは、椅子がきちんと固定されているようにすること。 キャスター付きの椅子などは危険なので使わないようにしましょう。

 

腕立て伏せ


やはり二の腕を引き締めるのに一番効果的なエクササイズは腕立て伏せ。 体重のほとんどが腕にかかるので少しきついですが、その分効果を期待できます。 これまで紹介した簡単な筋トレから始めて、慣れてきたらこちらも行うと良いでしょう。

より早く二の腕痩せすることができます。 上腕三頭筋は腕を伸ばすときに鍛えられる筋肉なので、特に後半の伸ばす部分をゆっくりこなすよう意識しましょう。

 

いかがでしたか?

あなたのスタイルの印象にとても重要なパーツである二の腕。 薄着の季節になって慌てても、このエクササイズを実行すれば、即効で二の腕痩せできることでしょう。 あなたがおしゃれで楽しい夏を過ごせるよう祈っています。

 

まとめ

二の腕痩せたいなら必見!!即効で効果が出るエクササイズ

・ マッサージで二の腕を柔らかくする
・ 後ろ手バイバイ
・ 拭き掃除
・ プッシュアウェイ
・ フレンチプレス
・ リバースプッシュアップ
・ 腕立て伏せ





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